Você Precisa Começar A Fazer Isso Depois De Todos Os Seus Treinos
O que você faz após o treino pode ter um grande impacto em seus resultados gerais de condicionamento físico, como perda de gordura e crescimento muscular.
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Além disso, pode ajudar a reduzir a dor e o aperto muscular. Seguir uma rotina pós-treino é uma maneira eficaz de garantir que seu corpo descanse e se recupere para manter os níveis ideais de energia.
Manter esse plano regularmente ajudará a melhorar sua resistência, permitindo que você mantenha um regime de condicionamento físico saudável.
Este vídeo explora as etapas a serem seguidas após um treino para maximizar seus resultados. Continue assistindo para saber como você pode criar um plano eficaz para iniciar o processo de recuperação após o exercício.
Se você deseja obter o máximo de seus treinos, este vídeo pode ajudar. Veremos maneiras de estruturar um plano pós-treino e preparar-se para uma recuperação ideal. Fique atento para saber mais sobre como criar uma estratégia de recuperação eficaz após o exercício.
Primeiro, vamos começar com o resfriamento.
Sempre termine seu treino com um relaxamento, o que permite que sua frequência cardíaca volte gradualmente ao normal. Também ajuda a parar o acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, o que pode fazer você se sentir tonto ou tonto.
O relaxamento adequado também pode ajudar a aliviar o estresse, prevenir dores musculares e prevenir lesões.
2. Hidrate-se.
A hidratação é essencial, especialmente se você estiver se exercitando vigorosamente ou suando muito. A reposição de fluidos pode melhorar a flexibilidade muscular, aumentar a força e prevenir dores musculares.
Beba pelo menos 500 ml de água ou bebidas saudáveis, como água de coco, chá verde ou leite. Como alternativa, você pode optar por uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar. Essas bebidas contêm eletrólitos como potássio e sódio, que podem prevenir e aliviar cãibras musculares.
Evite bebidas açucaradas, com cafeína e alcoólicas em excesso, que podem levar à desidratação.
3. PRIORIZE A PROTEÍNA.
Para reparar e reconstruir músculos, escolha refeições que contenham carboidratos saudáveis e proteínas de alta qualidade. Opções de proteína que ajudam a construir músculos incluem:
Leite, Iogurte, Ovos, Queijo, Carnes Magras, Peixe, Proteína De Soro, Nozes E Sementes.
4. ESCOLHA OS CARBOIDRATOS COM SABEDORIA.
Os carboidratos ajudam seus músculos a se recuperarem, enquanto as proteínas auxiliam no crescimento muscular. Carboidratos para comer depois de um treino incluem:
Batatas Doces, Fruta Fresca, Aveia, Macarrão Integral, Pão Integral, Quinoa, Leguminosas.
5. CONSIDERE CERTOS ALIMENTOS.
Para queimar gordura, selecione alimentos que promovam a perda de peso. Isso inclui produtos lácteos com baixo teor de gordura, pimenta e grãos integrais. As opções de proteína incluem peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala e atum. Ou opte por carnes magras, como peru, lombo de porco ou peito de frango.
6. FAÇA REFEIÇÕES REGULARES.
Coma regularmente e evite pular refeições, o que pode prejudicar os benefícios do seu treino, causando perda muscular. Construir músculos ajuda a acelerar o metabolismo, o que ajuda na perda de peso.
O que evitar.
Encontre um equilíbrio com suas escolhas alimentares. Certifique-se de alimentar seu corpo sem ingerir muitas calorias. Não é necessário se privar de nada. Evite economizar calorias ou cortar totalmente as refeições. Também é importante evitar comer demais ou consumir calorias de alimentos processados e não saudáveis.
Resista ao desejo de se esforçar demais, forçando-se muito rapidamente ou além do seu nível atual. Isso pode levar a tensões e lesões. Também pode causar náusea, especialmente se você fizer um treino intenso, saltitante ou aquecido. Ou se você terminar seu treino abruptamente.
Restringir ou esquecer de respirar durante e após o exercício pode causar tontura ou vertigem. Isto é devido à falta de oxigênio para o cérebro. Antes de incorporar exercícios de respiração profunda em seus treinos, pratique exercícios de respiração profunda em repouso. Isso ajudará a desenvolver padrões respiratórios saudáveis e melhorar a respiração.
A proposito amigos qual é a sua rotina pós treino? Deixe me saber nos comentários abaixo.
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