Emagrecimento

O Único Treino Que Um Cara Magro Precisa Para Ganhar Massa Muscular

Já sentiu que não está obtendo os resultados que deseja com sua rotina de exercícios? Neste vídeo, vou mostrar o único treino que um cara magro precisa para ganhar massa muscular.
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Por alguma razão, ganhar músculos sempre foi um problema para os magros. Existem milhões de pessoas que têm o mesmo objetivo que você de crescer.

Você pode estar lutando com a auto-imagem. Bem, não se preocupe muito. Com o plano de treino certo, composto por exercícios eficazes, como supino e remada, você está em boas mãos.

O único treino que um cara magro precisa para ganhar massa muscular.

Não use ser um ectomorfo como desculpa.

É difícil crescer músculo sem a nutrição certa. Isso inclui comer mais e se recuperar melhor. Se você não estiver seguindo essas duas dicas, é improvável que seus resultados melhorem significativamente.

Neste vídeo, forneceremos uma rotina de exercícios que você pode seguir para estar no caminho certo para o sucesso.

Este é um treino de corpo inteiro para garantir que você tenha ganhos musculares proporcionais

Você já tentou levantamento terra com halteres ou remada invertida? Estes e muitos outros exercícios estão incluídos neste treino, então fique atento a eles.

Em poucas palavras:

1. Levantamento terra com halteres (4 séries, 5 repetições)
O levantamento terra treina a maioria dos músculos das pernas, parte inferior das costas e núcleo.
Todos esses músculos também são responsáveis ​​pela postura.

2. Chinup com pegada fechada (4 séries, 5 repetições)
Chin-ups trabalham os músculos da parte superior das costas e do braço, especificamente os bíceps, antebraços, ombros e dorsais.
Este movimento também envolve os músculos abdominais.

3. Pressão de chão com halteres (4 séries, 8 eps)
A imprensa no chão desenvolve seu tríceps, com o peito em segundo lugar.
Embora seus ombros também sejam importantes, o tríceps ainda é o foco principal.
Lunge reverso com halteres (3 séries, 8 repetições)
A estocada reversa com halteres é melhor para desenvolver pernas grandes e fortes.
Este exercício trabalha seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais, mas com menos estresse nas articulações do joelho.

4. Agachamento búlgaro com barra (4 séries, 6 repetições de cada lado)
Este movimento atinge principalmente os quadríceps e glúteos.
Também trabalha os isquiotibiais e panturrilhas.

5. Supino com halteres (4 séries, 5 repetições)
O supino com halteres usa praticamente todos os músculos da parte superior do corpo.
No entanto, quando feito corretamente, também utiliza a parte inferior das costas, quadris e pernas.

6. Remada com halteres (4 séries, 6 repetições de cada lado)
Os músculos das costas são o alvo principal da remada com halteres.
Ainda assim, também melhora o seu núcleo enquanto envolve os músculos do ombro, bíceps e tríceps.

7. Prancha Lateral (3 séries, 20 segundos de cada lado)
Essa variação de prancha é uma das maneiras mais fáceis de trabalhar os músculos oblíquos.
Além disso, ajuda a fortalecer o núcleo, ombros e quadris.

8. Agachamento frontal com halteres (4 séries, 5 repetições)
Este exercício de força multiarticular na parte inferior do corpo se concentra nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Também melhora o equilíbrio e a estabilidade em todo o núcleo.

9. Remada invertida (4 séries, 8 repetições)
A remada invertida visa principalmente os músculos das costas e dos ombros.
Por outro lado, o core e o bíceps também desempenham um papel importante na execução.

10. Impulso do quadril com barra no chão (4 séries, 8 repetições de cada lado)
Este exercício visa principalmente os glúteos e isquiotibiais.
Seus adutores do quadril, quadríceps e core também estarão funcionando.

11. Flexão (3 séries, o máximo de repetições possível)
As flexões são usadas para aumentar a força da parte superior do corpo.
Eles também trabalham seus ombros, tríceps e músculos peitorais.

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