Emagrecimento

O Que Acontece Com Seu Corpo Quando Você Faz 100 Flexões Todos Os Dias

As flexões são um dos exercícios de fortalecimento muscular mais eficazes.
Muitas pessoas se propõem desafios. Eles fizeram 100 flexões por dia durante 30 dias e obtiveram ótimos resultados.
O que aconteceria se você fizesse flexões todos os dias? Isso vai te ajudar a ganhar músculos? Neste vídeo, responderei a todas essas perguntas. Então, definitivamente, assista ao final, vai ser interessante.
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O primeiro ponto é o desenvolvimento do grupo muscular alvo.
O primeiro é o peitoral.

A internet está cheia de histórias de como as pessoas melhoraram drasticamente a aparência de seus peitorais em menos de 30 dias. Além disso, seus deltóides, tríceps e bíceps também melhoraram.

Isso pode parecer contraditório, já que o tríceps e o bíceps são músculos antagônicos.

Se o tríceps funciona, como o bíceps funciona com ele? O tríceps é responsável por estender o braço na altura do cotovelo. Colocamos o mesmo esforço nas flexões.

Os bíceps, que normalmente dobram os braços na altura do cotovelo, têm outra função nesse exercício.

A tarefa do bíceps na flexão é trazer os ombros para o corpo. Sim, as flexões são um exercício central multiarticular que fortalece a parte superior do corpo.

Além das mudanças óbvias que você pode ver no espelho, sua força física também aumentará. Dito isso, você pode suportar mais facilmente outras cargas.

Você melhorará a função de seus sistemas respiratório e cardiovascular.
No geral, você obterá um bom aumento de endorfinas em seu corpo. Ou seja, você se sentirá mais feliz.

É responsável FAZER FLEXÕES ATÉ A EXAUSTÃO TODOS OS DIAS?
Quando uma pessoa faz várias abordagens todos os dias e faz flexões o máximo possível, até a falha. Ou, se uma pessoa se propôs a fazer flexões cem vezes ao dia e, antes disso, raramente fazia flexões.
Então ela tem que fazer dez ou até mais series, até chegar em 100, para cumprir este padrão.

ESTÁ TUDO BEM OU NÃO?
Fazer flexões até a falha ou exaustão todos os dias é um erro porque leva ao overtraining.
Isso aumentará drasticamente a liberação de hormônios catabólicos e os músculos não terão tempo suficiente para se recuperar totalmente.
As flexões são um exercício relativamente extenuante. Ela pode entrar rapidamente no modo anaeróbico. E o mesmo grupo muscular é sobrecarregado no modo anaeróbico por muito tempo.
Eu sugiro que você faça flexões não mais do que 80% do que você pode fazer, então você pode fazer isso todos os dias.
Este é um ótimo treino para os músculos e sistema cardiovascular. Nesse caso, vemos as flexões diárias mais como parte de nossa rotina matinal e os benefícios são muitos.
Se você fizer isso todos os dias, seus braços, ombros e peito ficarão significativamente mais musculosos, mais firmes, mais fortes e mais resistentes do que a média das pessoas da sua idade.
Também será ótimo para a circulação sanguínea, coração e respiração.
E isso, em última análise, é a sua saúde e longevidade.
E COMO FAZER FLEXÕES CORRETAMENTE?
Deite-se no chão em decúbito ventral (peitoral, abdômen e coxas apoiadas sobre o solo);
Coloque as mãos no chão, alinhadas com o peito, e a distância entre elas é um pouco maior que a largura dos ombros;
Mantenha as omoplatas em direção à cintura (ombros afastados das orelhas);
contraia toda a musculatura do abdômen, glúteos e coxas;
Estenda os cotovelos enquanto levanta todo o corpo;
Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e os quadris;
Flexione os cotovelos e volte de fato à posição inicial do exercício sem deixar o corpo tocar o chão;
Faça uma pequena pausa e repita o movimento;
Durante o exercício, apenas as mãos e os pés devem tocar o chão.

E existem várias variações de flexões. Você pode fazer flexões nas palmas das mãos ou com os punhos fechados. Se você quiser aumentar a intensidade, pode colocar os pés em algum tipo de elevação. E isso tornará suas flexões mais difíceis.
Há um ponto que vale a pena mencionar. As pessoas que já fizeram cem flexões por dia, dizem que não é difícil fazer cem flexões. Mas fazer cem flexões por dia é muito difícil.
Este é um momento psicológico. Se você está se desafiando a fazer 100 flexões por dia, é uma boa ideia dividir essa quantidade em séries. Por exemplo, 5 séries de 20 repetições.
VOCÊ NÃO DEVE FAZER FLEXÕES ATÉ A FALHA TODOS OS DIAS.
Se fazer 100 flexões por dia é um desafio para você, comece fazendo pelo menos 20 flexões por dia. Divida-o em grupos. Eu sei que a internet está cheia de vídeos de pessoas fazendo 100 flexões por dia durante 30 dias e depois mostrando resultados incríveis.
Mas você alcançará ótimos resultados e manterá sua saúde melhor se não treinar demais.

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