JAMAIS COMA ISSO NO JANTAR! | Dr Dayan Siebra
O jantar é uma refeição que merece muita atenção, porque é feita no período mais próximo da hora de dormir, e dessa forma, é digerido com menos eficiência pelo organismo. Sendo assim, é preciso tomar cuidado com o que se escolhe para essa refeição. Para ajudar nessa tarefa, separamos 10 alimentos que você precisa evitar no jantar.
O primeiro deles é o pão integral. Muitas pessoas acreditam que o pão integral é uma opção mais saudável do que o pão branco, mas isso não é verdade. O pão integral oferece mais fibras, mas os malefícios não fazem com que a opção de pão integral valha a pena. Ele pode causar constipação, inchaço, desconforto e picos de glicose. Se você quer comer algo que faz mal, como o pão normal, não precisa estar comendo integral.
O segundo alimento que vai te fazer mal no jantar é a ricota. Não aconselhamos leite e derivados por diversos motivos, como os problemas respiratórios que eles podem causar, alergias, entre outros. Se você quer comer queijo, escolha os amarelos com moderação, pois eles possuem gorduras boas que vão estimular funções importantes no organismo.
O terceiro alimento é o presunto. Os embutidos são uma das mais difíceis febres de se combater, mas é importante lembrar que a OMS já colocou os embutidos juntamente com o cigarro, como produtos potencialmente cancerígenos. Uma única fatia de presunto tem cerca de 15 gramas, e essa quantidade por dia já é suficiente para aumentar em 4% as chances de desenvolver câncer.
O quarto alimento que deve ser evitado no jantar são os alimentos industrializados, como sucos e frutas que podem ser encontrados em supermercados. Eles são ricos em açúcares e adoçantes artificiais que podem prejudicar a sua saúde. O melhor é sempre escolher as versões naturais desses alimentos.
O quinto alimento que deve ser evitado no jantar é o arroz. A maioria das pessoas come arroz à noite, mas ele é um carboidrato simples e vai causar rapidamente um pico de insulina. Consumi-lo todos os dias pode acarretar em mais ganho de peso e até no desenvolvimento de doenças como o diabetes.
O sexto alimento que você deve evitar no jantar é o feijão. Ele é um alimento saudável e nutritivo, mas pode causar flatulência e desconforto abdominal. Se você quiser comer feijão à noite, é importante prepará-lo com moderação e não exagerar na quantidade.
O sétimo alimento que deve ser evitado no jantar é a carne vermelha. Ela é rica em gorduras e proteínas, o que pode dificultar a digestão e atrapalhar o sono. Se você quer comer carne à noite, prefira os cortes mais magros e prepare-os de forma saudável, sem excesso de óleo ou temperos.
O oitavo alimento que deve ser evitado no jantar é o café. O café contém cafeína, que pode afetar a qualidade do sono, além de estimular o sistema nervoso e aumentar a ansiedade. Portanto, é melhor evitar o café à noite e optar por chás relaxantes como camomila ou valeriana.
O nono alimento que deve ser evitado no jantar é o álcool. O álcool pode afetar o sono, causar desidratação e prejudicar o funcionamento do fígado. Além disso, o consumo de álcool pode aumentar a fome e levar ao consumo excessivo de alimentos calóricos.
Por fim, o décimo alimento que deve ser evitado no jantar é o açúcar refinado. O açúcar refinado é encontrado em alimentos como doces, refrigerantes e sucos industrializados, e pode causar picos de glicose no sangue e prejudicar a qualidade do sono. É melhor optar por fontes de açúcar natural, como frutas, ou adoçantes naturais como o mel.
Portanto, para uma alimentação saudável e uma boa noite de sono, é importante evitar alimentos como pão integral, ricota, presunto, sucos industrializados, arroz, carne vermelha, café, álcool e açúcar refinado no jantar. Opte por alimentos leves, nutritivos e de fácil digestão, como legumes, verduras, frango, peixe, ovos e batata-doce. Lembre-se também de jantar pelo menos duas horas antes de dormir e evitar o consumo excessivo de alimentos calóricos e gordurosos. Com essas dicas, você terá uma alimentação mais saudável e um sono mais tranquilo e reparador.
