Receitas Fitness

7 RECEITAS FIT FÁCEIS

PRONTAS EM 10 MINUTOS!

 

Procurando por opções saudáveis e rápidas para suas refeições? Não procure mais! Aqui estão sete deliciosas receitas fit que você pode preparar em apenas 10 minutos. Estas opções são perfeitas para quem está sempre com pressa, mas não quer abrir mão de uma alimentação balanceada e nutritiva. Vamos lá!

  1. Salada de Quinoa e Legumes

Ingredientes:

  • 1 chávena de quinoa já cozida
  • 1 chávena de legumes variados, como brócolis, cenoura, ervilhas
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • Sal e pimenta a gosto
  • Sumo de limão a gosto

Modo de preparo:

  1. Em uma tigela, misture a quinoa e os legumes.
  2. Tempere com azeite, sal, pimenta e um pouco de sumo de limão.
  3. Sirva e aproveite!

Esta salada é uma opção rápida e saudável para qualquer refeição do dia.

  1. Wrap de Frango e Vegetais

Ingredientes:

  • 1 tortilha integral
  • 100g de peito de frango grelhado e desfiado
  • Vegetais frescos, como alface, tomate, pepino
  • 1 colher de sopa de iogurte grego natural
  • Salsa picada
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

  1. Coloque a tortilha em um prato e espalhe o iogurte grego por cima.
  2. Adicione o frango desfiado e os vegetais.
  3. Tempere com sal, pimenta e salsa picada.
  4. Enrole o wrap e sirva.

Este wrap é uma ótima opção para um almoço leve e saudável.

  1. Smoothie de Frutas e Espinafres

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 1 chávena de espinafres frescos
  • 1 chávena de frutas vermelhas congeladas
  • 1 chávena de leite de amêndoa
  • Mel a gosto

Modo de preparo:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Bata até obter uma mistura homogénea.
  3. Adicione mel a gosto, se desejar.
  4. Sirva o smoothie em um copo e desfrute!

Este smoothie é uma excelente maneira de obter nutrientes essenciais de uma forma rápida e deliciosa.

  1. Omelete de Vegetais

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • Legumes variados, como pimento, cebola, tomate
  • Queijo ralado (opcional)
  • Sal e pimenta a gosto
  • Azeite para untar a frigideira

Modo de preparo:

  1. Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
  2. Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio.
  3. Adicione os legumes e deixe cozinhar por alguns minutos.
  4. Despeje os ovos batidos sobre os legumes na frigideira.
  5. Cozinhe até que a omelete esteja firme e adicione o queijo ralado, se desejar.
  6. Dobre a omelete ao meio e sirva.

Esta omelete é uma opção rápida e versátil que pode ser facilmente adaptada com seus legumes favoritos.

  1. Salada de Atum com Abacate

Ingredientes:

  • 1 lata de atum em água
  • 1 abacate maduro, cortado em cubos
  • Tomate cereja cortado ao meio
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sumo de limão a gosto
  • Coentros frescos picados
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

  1. Em uma tigela, misture o atum, o abacate e o tomate cereja.
  2. Tempere com azeite, sumo de limão, coentros, sal e pimenta.
  3. Misture bem e sirva.

Esta salada de atum com abacate é uma opção rápida e rica em proteínas para uma refeição satisfatória.

  1. Wrap Vegano de Hummus

Ingredientes:

  • 1 tortilha de trigo sarraceno
  • 2 colheres de sopa de hummus
  • Vegetais frescos, como pepino, cenoura, alface
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

  1. Espalhe o hummus sobre a tortilha.
  2. Adicione os vegetais frescos.
  3. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  4. Enrole o wrap e desfrute!

Este wrap vegano é uma opção saudável e saborosa para qualquer momento do dia.

  1. Taça de Iogurte com Frutas e Granola

Ingredientes:

  • 1 chávena de iogurte natural
  • Frutas frescas, como morangos, mirtilos, manga
  • Granola
  • Mel a gosto

Modo de preparo:

  1. Em um copo ou taça, coloque uma camada de iogurte.
  2. Adicione uma camada de frutas picadas e cubra com granola.
  3. Repita as camadas, se desejar.
  4. Regue com mel e sirva.

Esta taça de iogurte com frutas e granola é uma opção refrescante e satisfatória para um lanche rápido ou café da manhã.

Esperamos que estas receitas fit prontas em 10 minutos facilitem sua rotina e tragam mais variedade e nutrição para suas refeições diárias. Experimente diferentes combinações e ingredientes para adaptar as receitas ao seu gosto pessoal. Aproveite!

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