Emagrecimento

6 técnicas pra sobreviver à compulsão alimentar e emagrecer

6 técnicas pra sobreviver à compulsão alimentar e emagrecer

Compulsão alimentar é um problema enfrentado por muitas pessoas que buscam emagrecer, mas que muitas vezes acabam falhando devido à falta de controle e vontade exagerada de comer, principalmente doces. Nesse contexto, o Dr. Dayan Siebra, em um vídeo no YouTube, compartilha seis técnicas para sobreviver a compulsão alimentar e emagrecer de forma saudável.

O vídeo começa com o Dr. Siebra mencionando que muitas pessoas já conseguiram emagrecer alguns quilos, mas ainda sofrem com a compulsão alimentar. Ele explica que o objetivo do vídeo é fornecer algumas dicas práticas que ele usa com seus alunos para ajudá-los a superar a compulsão alimentar, que muitas vezes é a causa do efeito sanfona.

O Dr. Siebra, em seguida, menciona que perdeu seus óculos no mar e está usando um par de óculos de farmácia. Ele cumprimenta alguns espectadores que comentaram no vídeo e incentiva outros a se inscreverem no canal da Clínica Doutor Dayan Siebra.

Em seguida, o Dr. Siebra faz uma pergunta aos espectadores: quem sofre com compulsão alimentar? Ele ressalta que muitas pessoas têm dificuldade em resistir a doces e massas e que o objetivo do vídeo é ajudá-los a vencer essa luta contra a balança.

O Dr. Siebra argumenta que nossa relação com a comida é semelhante à nossa relação com o mundo. Ele dá exemplos de como algumas pessoas que têm dificuldade em dizer não às pessoas também têm dificuldade em dizer não à comida. Ele incentiva os espectadores a analisarem seus comportamentos em relação às pessoas e à comida e a serem seletivos em ambos os casos.

6 técnicas para sobreviver à compulsão alimentar e emagrecer

Você já tentou emagrecer várias vezes e fez de tudo, mas não consegue resistir à fissura, compulsão e vontade exagerada de comer, principalmente doces? Isso é triste e comum, muitas pessoas não conseguem emagrecer por causa da compulsão alimentar, que geralmente é uma das maiores causas do efeito sanfona.

Neste artigo, vamos apresentar seis técnicas do Dr. Dayan Siebra para ajudá-lo a sobreviver à compulsão alimentar e emagrecer.

  1. Identifique os gatilhos da compulsão alimentar

O primeiro passo para superar a compulsão alimentar é identificar seus gatilhos. Observe quando e por que você sente vontade de comer compulsivamente. É quando você está triste, ansioso, entediado, ou quando vê um doce, por exemplo? Identificar esses gatilhos é essencial para encontrar soluções e substituir esses comportamentos.

  1. Não fique muito tempo sem comer

Ficar muito tempo sem comer pode aumentar a compulsão alimentar, então não deixe que isso aconteça. É importante fazer refeições regulares e equilibradas, de preferência de 3 em 3 horas. Comer a cada 3 horas ajuda a manter o nível de açúcar no sangue equilibrado e reduz a vontade de comer compulsivamente.

  1. Tenha opções saudáveis em casa

Mantenha opções saudáveis em casa para quando a vontade de comer doce aparecer. Frutas, barras de cereais sem açúcar e iogurtes naturais podem ajudar a controlar a compulsão alimentar. Além disso, evite comprar alimentos industrializados e açucarados, pois eles podem aumentar a vontade de comer compulsivamente.

  1. Pratique atividade física

A atividade física pode ajudar a reduzir a compulsão alimentar, pois libera endorfinas e melhora o humor. Além disso, quando você se exercita, fica menos tempo em casa e menos exposto a alimentos industrializados e açucarados. Encontre uma atividade física que você goste e faça dela parte de sua rotina.

  1. Aprenda a lidar com o estresse e a ansiedade

O estresse e a ansiedade podem aumentar a compulsão alimentar, então é importante aprender a lidar com esses problemas. Meditação, ioga, terapia e técnicas de relaxamento podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, e consequentemente a compulsão alimentar.

  1. Não se culpe por escorregar

Por fim, não se culpe por escorregar e comer um doce ou um alimento industrializado. Escorregar faz parte do processo de emagrecimento e é normal. Não se sinta culpado, aprenda com seus erros e siga em frente.

Conclusão

A compulsão alimentar é um problema sério, mas pode ser superado. Identificar os gatilhos, ter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física, aprender a lidar com o estresse e a ansiedade e não se culpar por escorregar são algumas das técnicas que podem ajudar a controlar a compulsão alimentar e emagrecer.

Botão Voltar ao topo